Actividades físicas

Es sabido por todos que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. También contribuye a establecer un bienestar mental, fomentar relaciones

A continuación una parte de actividades de ejercicio físico que podéis realizar en nuestro Centro.

EJERCICIO COMO TERAPIA Y DANZAS DEL MUNDO

COSTE DE LA ACTIVIDAD: 21,15€/MES (L-MI-VI 11:30 A 12:30H)

DIRIGIDO A:Personas mayores o, en su caso, adultas con algún problema físico leve o no.

OBJETIVOS:

  • Ofrecer a los asistentes una actividad saludable que puedan realizar también de forma autónoma.
  • Mejorar y/o mantener las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad) así como las habilidades y destrezas básicas (equilibrio, coordinación óculo manual, memoria motriz…)
  • Inculcar en los participantes hábitos de vida activa y saludable. Utilizar la actividad física, a través del baile, como forma de ocupación sana del tiempo libre.
  • Desarrollo del dominio corporal, mediante la toma de conciencia del propio cuerpo.
  • Fomentar la sociabilización y cooperación a través del trabajo en grupo.
  • CONTENIDOS GENERALES:
  • Tonicidad básica.
  • Coordinación y equilibrio.
  • Reeducación postural global (RPG): cuerpo y consciencia.
  • Técnicas de relajación.
  • Actividades puntuales (fiestas, excursiones, salidas…)
  • Formas jugadas.
  • Bailes populares y danzas.
  • Actividad física y salud: interrelación.
  • Métodos actuales para trabajar la condición física.
  • Nuevas alternativas de ocio.
  • Test de evaluación de condición física.

CONTENIDOS ESPECÍFICOS:

  • Trabajo individual y colectivo con diferente material: balones, picas…
  • Circuitos de resistencia, habilidad, fuerza…
  • Corrección y control postural encaminado a corregir malos hábitos.
  • Ejercicios de memoria en movimiento.
  • Trabajo aeróbico mediante coreografías de bailes de moda y baterías de pasos, danzas del mundo, salsa, pasodoble…
  • Relajación de Jacobson, Vittoz, Santiago Pazhin, visualizaciones, reflexología.
  • Expresión y creatividad, desinhibición, interacción social.
  • Charlas y coloquios sobre temas de salud, prevención de dolores y enfermedades, alimentación sana…
  • Iniciación al método Pilates, Stretching, Tai-Chi y técnicas actuales de trabajar la condición física.
  • Masajes y automasajes de relajación con y sin material

GIMNASIA TARDES

COSTE DE LA ACTIVIDAD: 21,15€/MES (L-MI-VI 18:30 A 19:30H)

DIRIGIDO A: Personas adultas con un nivel óptimo de condición física.

OBJETIVOS:

  • Conseguir un nivel de condición física adecuado a las capacidades de cada uno.
  • Mantener nuestra salud física, a fin de vivir sana, plena y equilibradamente.
  • Alcanzar un estado físico saludable para moverse con soltura, hacer fácilmente las cosas de la vida diaria – y sin cansarse demasiado – , así como adaptarse a los distintos tipos de esfuerzo.
  • Desarrollar una postura y una estética corporal general que aumenten la seguridad y la confianza en uno mismo, favoreciendo por ello la vida relacional.
  • Mejorar la circulación sanguínea, la oxigenación de las células, aumentar el gasto cardíaco y responder así con más facilidad a solicitaciones inesperadas.
  • Fomentar la sociabilización y la consecución de metas.

CONTENIDOS GENERALES:

  • Esquema y control corporal.
  • Relajación y respiración.
  • Ejercicios aeróbicos con fondo musical.
  • Desarrollo de la flexibilidad, fuerza y resistencia.
  • Trabajo de la agilidad, equilibrio, ritmo y coordinación senso-motora.
  • Circuitos, formas jugadas, entrenamientos interválicos.

CONTENIDOS ESPECÍFICOS:

  • Gimnasia y métodos preventivos ante malas posturas y vicios posturales.
  • Relajación guiada, visualización, masajes, métodos de respiración.
  • Aeróbic, step de medio-bajo impacto.
  • Batuka, bailes con material, por parejas…
  • Tonificación con y sin material, individual o por parejas, circuitos, GAP
  • Juegos de habilidad y competición, Gymkhanas
  • Pilates y Stretching como métodos de alineación, control y corrección postural.

PILATES

COSTE DE LA ACTIVIDAD: 21,15€/MES (L-MI-VI 19:30 A 20:30H)

  • DIRIGIDO A: Todos los usuarios en general, con autonomía en la movilidad y sin graves patologías.
  • OBJETIVOS:
    • Aumentar nuestra autoconciencia, haciendo que nos percatemos de lo que hacemos de forma inconsciente con nuestro cuerpo y permitiéndonos identificar y alterar los malos hábitos.
    • Desarrollar la fuerza central abdominal.
    • Mejorar el equilibrio, el aplomo, la estabilidad y la flexibilidad.
    • Reducir el estrés y el cansancio.
    • Trabajar la musculatura más profunda con el fin de aumentar la fuerza y el control.
    • Mejorar el control muscular sin causar tensión.
    • Aliviar el dolor, el entumecimiento y la tensión.
  • CONTENIDOS GENERALES:
    • Ejercicios de fundamentos (ejercicios preparatorios de nivel básico)
    • Ejercicios de la secuencia de mat Pilates nivel básico, intermedio y alto, con y sin accesorios.
    • Principios fundamentales del método:
      • Respiración: oxigena la sangre y aligera la circulación, intensificando y facilitando los ejercicios.
      • Concentración: cada movimiento se controla cuidadosamente y la mente necesita permanecer alerta, permitiendo que mente y cuerpo trabajen de forma conjunta.
      • Control: el control muscular es básico para mantener la postura y alineamiento correcto, ya que fortalecemos el cuerpo en contra de la gravedad por medio de movimientos lentos y controlados.
      • Centro: también llamado abdominales, núcleo central o CORE. Trabajando desde este núcleo central, podremos contraer y estirar los músculos sin correr ningún riesgo de lesión o daño en la columna vertebral o el cuello.
      • Precisión: incrementa el beneficio de cada ejercicio, de superficial a intenso. No hay sólo que pretender completar un ejercicio, sino ejecutarlo del modo más perfecto posible.
      • Fluidez: los movimientos deben ser lo más suaves posible. Cada secuencia se repetirá lentamente, utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración.

 CONTENIDOS ESPECÍFICOS:

  • Ejercicios MAT BÁSICO: The hundred, Roll up, Single leg circle, Rolling like a ball, Single leg stretch, Double leg stretch, Single straight leg stretch…
  • Ejercicios MAT INTERMEDIO: …, Criss cross, Spine stretch forward, Open leg rocker, Tick tock, Corkscrew…
  • Ejercicios MAT AVANZADO: … Roll over, Swan, Jack knife, shoulder bridge…

DANZAS DEL MUNDO Y PILATES

  • COSTE DE LA ACTIVIDAD: 18,95€/MES (M-J 11:00 A 12:00H)
  • DIRIGIDO A: Todos los usuarios en general.
  • OBJETIVOS:
    • Conseguir un nivel de condición física adecuado a las capacidades de cada uno.
    • Aumentar nuestra autoconciencia, haciendo que nos percatemos de lo que hacemos de forma inconsciente con nuestro cuerpo y permitiéndonos identificar y alterar los malos hábitos.
    • Mejorar el equilibrio, el aplomo, la estabilidad y la flexibilidad.
    • Trabajar la musculatura más profunda con el fin de aumentar la fuerza y el control.
    • Conocer y aprender bailes y danzas típicos de otros países y parte de su cultura.
    • Fomentar la sociabilización y la consecución de metas.
  • CONTENIDOS GENERALES:
    • Danzas del mundo y bailes populares
    • Baile aeróbico y con fondo musical, por parejas, individual o grupos.
    • Ejercicios de fundamentos (ejercicios preparatorios de nivel básico)
    • Ejercicios de la secuencia de mat Pilates nivel básico, intermedio y alto, con y sin accesorios.
    • Principios fundamentales del método:
      • Respiración
      • Concentración
      • Control
      • Centro
      • Precisión
      • Fluidez
  • CONTENIDOS ESPECÍFICOS:
    • Polkas, vals, corridinho, danzas de carácter mágico, religioso, lúdico-festivo, espectáculo…, tarantelas, etc
    • Ejercicios MAT BÁSICO: The hundred, Roll up, Single leg circle, Rolling like a ball, Single leg stretch, Double leg stretch, Single straight leg stretch…
    • Ejercicios MAT INTERMEDIO: …, Criss cross, Spine stretch forward, Open leg rocker, Tick tock, Corkscrew…
    • Masajes con y sin material, individuales o por parejas.
    • Relajaciones, lectura de cuentos para pensar.

PILATES Y BAILE

  • COSTE DE LA ACTIVIDAD: 18,95€/MES (M-J 12:00 A 13:00H)
  • DIRIGIDO A: Personas adultas con un mínimo de condición física.
  • OBJETIVOS:
    • Conseguir un nivel de condición física adecuado a las capacidades de cada uno.
    • Mantener nuestra salud física, a fin de vivir sana, plena y equilibradamente.
    • Alcanzar un estado físico saludable para moverse con soltura, hacer fácilmente las cosas de la vida diaria – y sin cansarse demasiado – , así como adaptarse a los distintos tipos de esfuerzo.
    • Desarrollar una postura y una estética corporal general que aumenten la seguridad y la confianza en uno mismo, favoreciendo por ello la vida relacional.
    • Trabajar la musculatura más profunda con el fin de aumentar la fuerza y el control.
    • Mejorar el control muscular sin causar tensión.
    • Aliviar el dolor, el entumecimiento y la tensión.
  • CONTENIDOS GENERALES:
    • Baile aeróbico y con fondo musical, por parejas, individual o grupos.
    • Circuitos, formas jugadas, entrenamientos interválicos.
    • Reeducación postural global (RPG): cuerpo y consciencia.
    • Ejercicios de la secuencia de mat Pilates nivel básico, intermedio y alto, con y sin accesorios.
    • Desarrollo de la flexibilidad, fuerza y resistencia.
    • Relajación y respiración.
  • CONTENIDOS ESPECÍFICOS:
    • Aeróbic, step de medio-bajo impacto.
    • Batuka, bailes con material, por parejas, coreografías de moda…
    • Tonificación con y sin material, individual o por parejas, circuitos, GAP
    • Juegos de habilidad y competición, Gymkhanas
    • Ejercicios MAT BÁSICO: The hundred, Roll up, Single leg circle, Rolling like a ball, Single leg stretch… y MAT INTERMEDIO: …, Criss cross, Spine stretch forward, Open leg rocker, Tick tock, Corkscrew…
    • Masajes con y sin material, individuales o por parejas.
    • Relajaciones, lectura de cuentos para pensar.

PILATES-ESTIRAMIENTOS Y RELAX

  • COSTE DE LA ACTIVIDAD: 19,86€/MES (L-MI-VI 17:30 A 18:30H)
  • DIRIGIDO A: Personas adultas con un mínimo de condición física.
  • OBJETIVOS:
    • Conseguir un nivel de condición física adecuado a las capacidades de cada uno.
    • Mantener nuestra salud física, a fin de vivir sana, plena y equilibradamente.
    • Alcanzar un estado físico saludable para moverse con soltura, hacer fácilmente las cosas de la vida diaria – y sin cansarse demasiado – , así como adaptarse a los distintos tipos de esfuerzo.
    • Desarrollar una postura y una estética corporal general que aumenten la seguridad y la confianza en uno mismo, favoreciendo por ello la vida relacional.
    • Trabajar la musculatura más profunda con el fin de aumentar la fuerza y el control.
    • Mejorar el control muscular sin causar tensión.
    • Aliviar el dolor, el entumecimiento y la tensión.
  • CONTENIDOS GENERALES:
    • Técnicas de stretching y relajación.
    • Ejercicios de fundamentos (ejercicios preparatorios de nivel básico PILATES)
    • Ejercicios de la secuencia de mat Pilates nivel básico, intermedio y alto, con y sin accesorios.
    • Principios fundamentales del método PILATES:
      • Respiración
      • Concentración
      • Control
      • Centro
      • Precisión
      • Fluidez
  • CONTENIDOS ESPECÍFICOS:
    • Ejercicios MAT BÁSICO: The hundred, Roll up, Single leg circle, Rolling like a ball, Single leg stretch, Double leg stretch, Single straight leg stretch…
    • Ejercicios MAT INTERMEDIO: …, Criss cross, Spine stretch forward, Open leg rocker, Tick tock, Corkscrew…
    • Masajes con y sin material, individuales o por parejas.
    • Relajación de Jacobson, Vittoz, Santiago Pazhin, visualizaciones, reflexología.
    • Estiramientos asistidos, estáticos, dinámicos, FNP…

Fitciones: Fitness y Animaciones (Víctor González Romero, monitor de este Centro)